跟情商有关的四大技能是什么？

接下来我们来说第二部分，跟情商有关的四大技能是什么？

慈溪婚姻挽回，慈溪情感修复，慈溪心理咨询，慈溪婚姻问题咨询，自性心理咨询中心沈爱春老师说，

第一大技能：辩认情感。

人人都希望成为冰雪聪明的女人，却不知道她们有些什么诀窍？其实如果你能够打开感觉的通道，感知自己和他们，你也能变得冰雪聪明，令人羡慕。

第一个重要通道是感觉，没有这条通道，后来的事情都干不了。但是可悲的是，很多成年人的这条通道，都堵住了。很多人没有感觉，长期生活在超理性控制的状态下，成了一个机器人，或者是个橡皮人。很多人跟自己的内心，隔着厚厚的壳，麻木茫然地活着。不知道自己的感觉，不明白自己的情绪，更不知道自己内心的愿望和目标。有的人甚至是行尸走肉一般地活着，非常地悲哀。每个人出生的时候，都是靠感觉活着，就是杏仁核在发挥作用。第二个重要通道：后来新皮层的发育，才逐渐获得了理性思维的能力。

但为什么，那么多人长大以后，完全被理性所控制？让自己成了一个无感觉的人？原因就是在成长过程中，被过度理性的教育所控制，孩子不得不认同家长的超理性方式，也变得跟父母一样了。

比如，有个小男孩养了一只小兔子，后来有一天小兔子死了，小男孩非常伤心，一直在哭。

他爸爸说：“行了，别哭了，小兔子已经死了，没办法复活了，爸爸再给你买一只不就得了？”

小男孩说：“不，我就要它。”

爸爸说：“不是跟你说了吗？兔子死了，就没办法复活了。行了，别哭了。”

孩子还是继续伤心地哭，爸爸很烦地就走了。这就是一个完全用理性教育孩子的过程。

有的家长可能会说，“那，老师，你说这种情况，该怎么办？”

我说，如果用感性加理性的教育过程，就是这样的：小兔子死了，小男孩非常伤心，一直伤心，在那边哭。

他爸爸说：“儿子，我知道小兔子是你的好朋友，它死了，你特别伤心，是吧？”

小男孩说：“是，我再也不能给它喂草了，也不能每天回来跟它玩了。”

爸爸说：“是，爸爸知道，你跟小兔子玩的很开心，小兔子没了，你就不开心了。”

孩子说：“爸爸，你能再给我买一只小兔子吗？”

爸爸说：“可以。不过，我们要先把小兔子埋葬了，你还可以献给一朵花，给它告别，好吗？”

大家看到爸爸的二种不同做法，就会知道二种教育方式带来的不同结果。第一种纯理性的做法，孩子未来长大后，就会变得非常理性，缺乏情感和共情能力，就是经常说到的直男矮，其实也有直女矮。而第二种做法，会让孩子的感性与理性同时发展，长大后内心世界就会很平衡，就成为情商很高的人。

所以，要提高情商，第一步要做的事情，就是要打开自己的感觉通道。怎么打开呢？可以先感知你的身体，眼睛、耳朵、鼻子、皮肤、神经，都是感觉器官，可以帮我们获得全方位的感觉和感受。所以你可以先通过自己身体的感觉，来感受自己。比如，你现在就可以做一个感受自己身体的一个练习。我现在带领大家来做一个感觉身体的练习：

请你深呼吸几次，让自己放松下来，然后从头到脚，体会你身体的感觉，看看哪里觉得酸，哪里觉得痛、麻、涨、沉、累等等，静静地体会你身体的感觉。

这样的练习做多了，你就有能力敏锐地感知到自己身体的感觉。这样的好处是，身体有什么小毛病，你可以及时发现，避免产生严重的疾病。

第二大技能：应用情感

正视情绪和了解他人。

当我们能够感知自己身体以后，就能够尝试、体察我们的情绪，与情绪建立良好的关系，是高情商的第二大重要通道。

我们都知道，人类有四大主要情绪：喜、怒、哀、惧。不过每类情绪都涵盖很多有差异的小情绪，比如，喜就包括开心、惊喜与愉悦，等等。有心理学家总结了很多情绪的词，我这里有500个情绪词，大家可以通过这些词，帮助你更准确地感知自己的情绪。

刚才我带领大家做了一个感知自己身体的练习，接下来我想带着大家做一个感知自己情绪的练习：

再次请你深呼吸几次，想想你刚才体会到自己身体的哪些部分，有些异样的感觉？比如，酸、麻、痛、涨、沉。当你感觉到这些感觉的时候，把你的注意力集中在这个部位，跟着你身体的感觉联想，看看你的脑海中会出现什么样的画面？也许，你会看到一些事，也许你会看到一些人。当你看到画面的时候，体会你内心有些什么样的感受？有何情绪？请你把你的感觉说出来。比如：我觉得难受、伤心，或者忧闷等等。

通过刚才这样的练习，可以帮助我们觉察自己的情绪。能够觉察我们情绪，是获得高情商的非常重要的因素。因为情商讲的就是要懂得“情”，而“情”就是情感和情绪。如果不懂得自己和别人的情绪，就不能理解和共情自己和别人，当然就是低情商了。

第三大技能：理解情感

理解情绪，读懂自己和他人。

通过刚才的练习，大家学会了读懂自己的情绪。俗话说：由已及人。如果我们能读懂自己，就有能力读懂别人的情绪，这个时候我们就可以理解别人，从共情的角度，与自己与他人建立比较好的情感关系。

这里要说一个热门话题，共情能力。这个能力是提升情商的必备要素。那么什么是共情能力？就是感同身受的理解别人的能力，重点是“感同身受”这四个字。什么是感同身受？就是完全放空自己，把你变成他，去变成他的处境、感受和愿望。

比如，有个女人，丈夫长年搞外遇，她自己要工作，还要照顾孩子和家，虽然她知道这个丈夫就是一个虚设，她的婚姻就是一个空壳，但是她还是不能下决心离开这个鸡肋一般的亲密关系。家人和朋友都不理解她为什么这样？我听她说了情况以后，找到了二个要点，一下子就明白她为什么这么痛苦还不放手。因为她小时候在姑姑家长大，姑姑对她很好。在她六岁的时候，回到父母身边，这个时候家里有了一个三岁的小弟弟。父母非常喜欢弟弟，对她很冷落。她在新的家里感到很孤独、很无助。这个时候她与父母对抗，爸爸还会打她。大学毕业的，在单位里遇到了现在的老公。当时的老公对她特别的关心、体贴、照顾，她一下子就找到了象姑姑一样好的亲人，她把自己完全投入到这段关系里，毫无保留地跟老公链接在一起。婚姻十几年中，她在感情里非常依恋老公。大家想想，如果你是她，曾经失去了关爱自己的姑姑，被父母严重地忽视和虐待，终于遇到一个关爱在乎自己的老公，即试他有了外遇，你是否还会紧紧地抓住不放呢？

所以在这个时候，我们不是劝她说：你傻啊，这种情况你还不离开他？你是受虐狂吗？而是说：“其实你现在还不能下决心放手，也是正常的，毕竟曾经他给了你最需要的关爱。虽然现在没有了，但是你的内心很难快速地放下这些情感“。

所以，当我们能够站在对方的位置体会、思考，我们就会明白她的所思所为。我们都说理解是最好的关爱和尊重，但是换位思考的做法是违反人性的，因为人的本能就是站在自己的角度看世界。所以，想成为高情商的人，就要锻炼换位思考的共情能力。有个最简单的做法，就是先共情自己。很多人对自己内心都很刻薄无情。如果你不能改变对自己的这种态度，你也会对别人刻薄无情，你也很难共情到别人。

第四大技能：管理情感

接纳情绪，获得理性客观思维的通道。

人的情绪很神奇，当人否定它的时候，它就特别强烈和高涨；当你理解它的时候，它就象泄了气的皮球一样，软下去了。情绪疏导最大的功能，就是让我们大脑的新皮层可以开始工作，清晰冷静的头脑，可以分析问题，深入思考，总结经验，解决问题，这样我们就获得了第三条通道：客观、理性思维的通道。

我又要说到现在热播剧《我的前半生》，剧里面有这样个情节，女主人公在跟出轨老公发完脾气后，平静下来，她的新皮层开始思考了，她说：气也解了，门也摔了，走也走了，那接下来呢？我拿什么扳回这一局？我连起码的自尊都没有，这一场赌局，曾经生接我进来，本钱是他给的，现在他要把我踢出局，我拿什么放在赌桌上呢？男主何韩，就是一个能够理性冷静思考的人，他说：路要自己一步一步地走，苦要自己一口一口地吃，抽筋剥皮才能脱胎换骨，另外没有捷径。说得太好了。

人比其实动物高明的就是比其他动物能思考，但是很多情绪化的人，浪费了自己大脑的这个功能。所以高情商就是能跟自己的情绪做朋友，善于把控和调节情绪，说出适当的话，做出适当的事。