自我情绪管理三部曲

慈溪婚姻挽回，慈溪情感修复，慈溪心理咨询，慈溪婚姻问题咨询，自性心理咨询中心沈爱春老师以前在帮助来访者调解情绪的时候，总结出自我情绪管理三部曲，今天再次推荐给大家使用。

第一步，感知情绪，并比自己的情绪命名。

比如说，我觉得很悲伤。

第二步，找到情绪的来源。

比如说，想到曾经的男友，我觉得很悲伤。

第三步，理解自己的情绪，允许它的存在，陪伴你的情绪。

反复做这样的练习，就能够帮你有效地降低情绪。

我觉得高情商落到实处，就是能够感觉自己、了解自己的情绪，妥善地处理，做合适的事，说得体的话。一个人如果没感觉，就根本读不懂自己，更不能捕捉自己的情绪，只能被情绪所控制，这样就会经常说了一些不该说的话，做了不该做的事。情场失意，职场失败，人生郁闷又悲催。

有些人说，我也知道该怎么做，但是一遇到事，这个想法就又觉得不管用了。很多时候，我也不知道怎么做了那些不该做的事情，有些话我也知道不该说，但是就是忍不住都说出来了，我也拿自己没办法，不知道才能够彻底改变？都说江山易改，本性难移，让一个人改变确实是很难。不过古话说的是本性难移，他没有说本性不移，所以人还是可以改变的，只不过这个过程是个技术活，要用对方式方法，而且还要拿出决心和耐心，才能达成目标。

那么一个人怎么才能改变自己内心那些非常稳固的、不断强迫性重复的那些问题呢？举二个例子来说吧：

第一种情况：当一个人经历了人生中重大变故，因为外部环境的原因，不得不逼着自己快速地改变。比如《我的前半生》里的女主人罗子君，刚结婚的时候，老公对她说：你不用工作，我来养你和孩子。她听信了老公的承诺，养尊处优地做了十年的全职太太，已经退化为温室里的花朵，笼子里的小白兔。当老公因为外面遇到了女人，坚决地要跟她离婚的时候，她先是崩溃了，但是在朋友的帮助下，她生存的本能快速地启动了，咬着牙从售货员做起，放低身段，吃苦耐劳，承受挑战，艰苦奋斗，终于从一个四体不勤、无能软弱的人，变成了一个独立自强的人，这样的事情在现实中有很多。

著名的心理学家卡尔罗基斯说了：人都有本能的向光性。其实人的生存能力是非常强的，很多优秀的能力都是逼出来的。如果你有机会经历人生很大的变故，你也会发生很大的变化。

第二种情况是通过心灵成长，是通过内在人格结构发生好的变化，促使一个人内部世界变得成熟、健康、有力量。我通过心理咨询看到的这种最多。比如很多人是因为自卑而来做咨询的。中国的文化长期推崇集体主义，轻视个人索求，讲究尊辈有序。很多中国人在成长过程中，不被尊重、自恋受伤的情况非常多。自恋不足，感到自卑，是中国人普遍存在的心灵阴影，简直可以说是中国特色。那些非常尊重人性的国家，这个问题就不那么明显。在中国尤其是80后这一代人，父母大多在青春期，经历了文革的多种创伤。这些心灵创伤会通过亲子教育，大量渗透到80后这代孩子的内心，而且由于独生子女政策，家长身上的很多东西，都会集中地投射到一个孩子身上，强度很大，影响深刻。

那个时代，大部分家长都没有学习过怎么科学地育儿，完全是跟着感觉走，过度地控制，没有边界，不尊重孩子的自我意志，忽略孩子的情感和自我的发展需要。而且他们很多人，夫妻关系经常出现很大的问题，大量的争吵、冷战，等等，都会给孩子带来很大的负面影响。

孩子的本性其实都是爱父母的，因为在一个生命的降生之初，如果他想存活，必须要用各种方式，让父母照顾他，养育他，这个生存的本能，让孩子会不自觉地无意识地渴望顺从父母。所以不是迫害到很大的程度，孩子是不会跟父母反目成仇的。

父母对孩子的伤害，也代表了他们内心承受到过更大的伤害。所以很多时候，孩子们觉得自己受的创伤，怨无头，债无主，非常地无奈。其实每个成年人都要对自己内心的创伤来疗愈，来负责。心理咨询是疗愈心理创伤最专业的帮助。当一个人有自己和别人都不喜欢的东西的时候，往往意味着他内心有如此相对应的创伤。这些创伤长年没人管，就像侬包一样不断地恶化。这一侬包我们只需要给它排侬，它就会长得很好，不再疼痛，也不再影响我们的生活。

那么心里的侬包怎么排呢？就是要找到曾经的创伤点，让受伤的人有机会把 在心里那些委屈、痛苦、恐惧、愤怒、无助、无奈等等负面的感受都说出来，要反复说，充分地说，畅快地说。如果你能把这些垃圾清理掉70%左右，你的内心世界就干净清爽了，你的头脑也会神清气爽。这个时候，你可以去想一想曾经的那些伤害你的经历，给你的头脑留下了什么样的思想和认识？这些想法正确、客观吗？如果你发现自己的想法是非理性的，不客观的，还需要去调整这些想法，否则它们会不断地指导你的行为，继续破坏你的人生。

所以人是可以改变的，人的潜力也是无限的，我们需要打破思维的僵局，观念的控制，勇敢地突破自我，走出舒适区，追求你想要的人生，实现你人生的愿望。