沈老师，失恋了，放不下对方，如何用情商方法引导自己走出创伤？

来访者问：
  “沈老师，我失恋了，放不下对方，该如何用情商的方法引导自己走出创伤？”

慈溪婚姻挽回，慈溪情感修复，慈溪心理咨询，慈溪婚姻问题咨询，自性心理咨询中心沈爱春老师答：

你这个失恋呢，好象带有二个主题需要去完成。

第一个主题叫放下。那么我们在什么情况下比较容易放不下？有二种情况我们容易放不下，一种情况是太好了，我们舍不得，没了之后，我们会特别地难受，特别是不平衡。还有一种情况是坏的时候。比如说，谁伤了我们，我们脑子里老想着这个伤害我们的事情，一想就咬牙切齿。所以好的时候和坏的时候都容易放不下。

那么这二种情况的放不下，就分别要用不同的方式来处理。好的时候的放不下，我们就要做伤失的哀悼。比如说有的人早年他特别幸福，爸爸妈妈对她特别地关爱、照顾有加，结果后来家里发生了一些变故，一下子让他失去了这一切 ，那么她就一直沉浸地曾经的美好里，久久地都不愿意离开，就好象一个人总是在某一个地方打转，那么这种情况实际上我们是要做一个伤失的哀悼。

怎么哀悼我们的伤失呢？充分表达我们内心的不甘心，我们的不愿意，我们的各种难受，各种气氛，各种情绪。总而言之，你要把这个因为美好的伤失，而产生的所有的负面情绪，都要充分地宣泄出来，这才能放得下。

那么对于坏的放不下，要比好的放不下，有的时候更麻烦，有的时候两样都挺麻烦的。因为太好了，我们舍不得。太坏了，我们就想报复，想要找回一个平衡。所以对于坏的，对于伤害呢，我们是需要做疗愈。

怎么疗愈呢？就是把你内心所有的受创伤时候的感受、想法，充分地表达宣泄出来。那么宣泄表达的量，要是能够达到70%，那么这样的情况下，你基本上就能够放下了。

那么丧失的哀悼和创伤的疗愈，在表达的时候，怎么表达最有效呢？你一定要去说你的感受，你不要一直去描述那个事件。

比如说，祥林嫂的例子，祥林嫂她在一遍一遍地哭诉：“啊，我怎么这么傻？老虎把我儿子叼走了，怎么怎么样…” 她一遍一遍说的，其实都是这个事情的过程。但是这个祥林嫂她实际上想要表达的是什么呢？就是“失去了儿子，我太痛苦了，我痛不欲生，我都不想活了，他是我的心肝宝贝，而且我特别自责内疚，我真想替儿子去死，我太对不住儿子了。”其实她想表达的是这些内容。但是这些她都没说，所以这个表达的效果就非常地差。

所以失恋也好，离婚也好，好的我们要放下，坏的也要放下，要用不同的方式去放下。那么这样的过程，根据创伤程度的不同，需要的时间也不一样。