沈老师，可以用什么方法关注自己的负面情绪，捕捉自己的变化？

来访者问：

 “一直以来，我都努力做到父母期待的样子，不敢失败，更不敢面对失败后自己的样子。我一直活得很累，直到去年我的婚姻开始出现了严重的问题，我才开始反省。我发现自己感知情绪的能力很差，除了本能的听不得否定的话之外，根本不去面对消极的情绪，害怕自己陷进去，出不来。那么，沈老师，可以用什么方法关注自己的负面情绪，捕捉自己的变化？”

慈溪婚姻挽回，慈溪情感修复，慈溪心理咨询，慈溪婚姻问题咨询，自性心理咨询中心沈爱春老师答：

你说的这些情况呢，我猜测你可能是有追求完美的性格特质。那么追求完美，对自己期待特别高的人，他其实会本能地对所有负性的东西，都会产生一种抗拒，那么当然也包括了负面的情绪。那这样的人，他往往希望自己状态特别好，特别积极向上，特别地有好的感觉。所以他会本能地去抗拒自己内在的那些负面的情绪。

但是大家想一想，我们人活着挺不容易的，经常会遭遇挫折、艰难，那么在这样的情况下，我们就会觉得恐惧、焦虑、担心，甚至害怕，甚至是委屈、痛苦，那这些负面的情绪，实际上在生活中随时都会出来。那也就是说，只要我们活着，负面情绪是一个非常正常的状态和现象。

那么对于你来说，可能你需要自己在感受、感知自己之前，需要做一个非常重要的前期铺垫工作，就是你要先去慢慢地修通你过度自我期待的这个非理性的思维。也就是说，你对自己期待太高了，这种期待可能有些超出对正常人期待的范围，可能你特别期待自己是十全十美的，优秀的，那么这样的过度的一种自我期待，它是一种非理性的期待。如果这种非理性的期待，非常坚固地在你的内心和头脑中，那你对于负面的情绪就没法去接纳，就没法去面对，那这个时候，你一定会把它们隔离掉，让自己象一个钢铁战士，但是实际上你象自己说的，只是一个外壳。那这种情况，我们一般管它叫外强中干。所以来于你来说，如果想感受到真实的自己，你先要能够有机会把这个壳慢慢地化一化，先给它软一点。那怎么才能化壳呢？也就是说你需要通过咨询，先放低一些对你自己的期待，让你自己能够松一松。