沈老师，我很痛苦，如何才能更好地宣泄情绪呢？

来访者问：

“沈老师，我很痛苦，如何才能更好地宣泄情绪呢？”

慈溪婚姻挽回，慈溪情感修复，慈溪心理咨询，慈溪婚姻问题咨询，自性心理咨询中心沈爱春老师答：

您好，不知道您遇到了怎样痛苦的情绪？情绪的释放主要有五个方式：说出来，写出来，画出来，唱出来，动出来。那么哪种方式最好用呢？最有效的就是说出来。那么找谁说？首先你找的说的对象，他要有一定的共情能力，他听你时候的状态还要合适，时间、地点、人的性格、人的状态都要综合考虑，你才能决定跟这个人来去宣泄情绪。

那当然，最适合宣泄情绪的人就是心理咨询师，他不但能够倾听你，共情你，理解你，还能够合适地回应你，而且到最后他还能帮你总结一些事情的要点。

这是说出来，但说出来比较忌讳的是，怨有头、债有主地找那个让你情绪难受的人。为什么呢？因为你面对那个人的时候，你会不自觉地想要攻击他。那大家想一想，我们在被攻击的时候，我们会有什么反应？ 我们可能会有二种反应，一种是逃跑，一种是跟对方对着干。那么不管哪种反应，表达情绪的那个人，都会觉得很受伤，这就是二次受伤。所以我们在说出情绪的时候，一定要找对人，避免二次受伤。

那么还可以写出来，还可以唱出来，还可以画出来，还可以动出来。动出来就是你可以去做一些运动。比如说，我们人在运动的时候，我们会把我们的肾上腺素分泌的一些让我们紧张焦虑的东西，通过汗液排出来，这个就会让我们觉得很爽，很放松。另外在运动的时候，我们还会分泌多巴胺、内咖呔，一些让我们感到愉悦的元素。所以，运动是一个非常好的、舒缓焦虑、降低忧郁的好办法，它能够帮我们很好地去宣泄情绪，去平复自己。